ילדת ? מזל טוב!

זה מה ששמעתי הרבה לפני 3 חודשים, כשילדתי את ביתי הבכורה אדר. ואומרים "משנכנס אדר מרבים בשמחה"  אבל האמת היא שהרבה אימהות לאחר הלידה נמצאות במצוקה .

קשיי ההנקה , שעות בלי שינה , אימהות חדשות שצריכות להתרגל למצב החדש ויחד עם כל זה גם צריך להתמודד עם הרגשה לא ממש טובה לגבי עצמנו ועם הגוף שלנו  בגלל עודף המשקל שנשאר מתקופת ההיריון והלידה. והאמת היא שהרבה אמהות שיוצא לי לדבר איתן כל מה שמענייין אותן זה  לחזור כמה שיותר מהר למשקל ולגוף שהן מכירות והכי חשוב  לבגדים שהן לבשו לפני ההריון ועכשיו הם רק נמצאים בארון.

רוצה לחזור לגזרה מהר לאחר הלידה? הנה דוגמא לאימון כושר בחוץ שאת יכולה לעשות בשילוב עגלה או מנשא יחד עם התינוק שלך .

הרכבת תוכנית האימונים פשוטה יחסית, ויחד עם זאת הקפדה על ביצוע אימון יומי וקבוע במהלך חופשת הלידה שלך תביא לתוצאות מהירות ומפתיעות.

אז קבלי מספר טיפים להתחלת תוכנית אימוני כושר עם עגלה/ מנשא :

1. אין לבצע תרגילי כושר אינטנסיביים במהלך תקופת ההתאוששות לאחר הלידה. חזרי לפעילות ספורטיבית רק לאחר התייעצות ואישור רופא הנשים שלך. בדרך כלל, מאושרת חזרה לאימוני כושר  כ-6 שבועות לאחר הלידה. לאחר ניתוח קיסרי יש להמתין כ-8 שבועות .

2. וודאי  שעגלת התינוק שברשותך, מותאמת לתרגילי כושר: בעלת גלגלי גומי אוויר ובולמי זעזועים המבטיחים לתינוקך נסיעה חלקה. אם את עושה זאת עם מנשא וודאי כי המנשא מותאם לגב והליכה מרובה.

3. הקפידי על חזרה הדרגתית לאימוני כושר: התחילי בתרגילי הליכה בלבד, ועם התחזקות הגוף תוכלי להאיץ את הקצב. הובלת עגלת  תינוק מפעילה ומחטבת את שרירי הבטן והמותניים.

4.הקדישי זמן קבוע בכל יום, לטובת  האימון.  הקפידי לבחור זמן ביום המתאים לטיול בעגלה או במנשא, לאחר ארוחה, כשתינוקך שבע ורגוע.

5. התחילי אימון  ב- 3 דקות הליכה משולבת עם דחיפת העגלה בקצב קל עד בינוני.  בקצב זה תוכלי לדבר בנוחות תוך כדי הליכה.

6. הגבירי את הקצב ל-10 דקות של הליכה נמרצת במאמץ מתון. הקפידי על נשימות עמוקות וצעדים גדולים מן העקב אל הבוהן.

7. הגבירי את הקצב ל-5 דקות של הליכה מהירה מאוד. ולאחריו האיטי להליכה איטית במשך 5 דקות. 

8 . חיזרי על שלבים אלו כמה פעמים ברצף . מעבר בין הליכה בקצב איטי מתון לקצב מהיר מאוד לחליפין- מגבירה את קצב שריפת הקלוריות באימון הכושר.

.10 אם את נהנית משילוב תינוקך בתרגילי כושר ורוצה לפגוש  אימהות נוספות כמוך כדי לחזור מהר לגזרה - תוכלי להתייעץ איתי או להירשם לקבוצת ההליכה לאמהות לאחר לידה יחד עם תינוקות ועגלות שנפתחת ב1.3 בכרמיאל

לפרטים  נוספים על קבוצת ההליכה לאימהות ועל קבוצות הליכה נוספות בכרמיאל מוזמנים לפנות אלי

טלפון - 050-3907884  מייל - razimpo@gmail.com

שיהיה שבוע טוב ומצוין

ממני,

מיכל רוזנברג

מייסדת תוכנית "רזימפו" שנותנת פיתרון מלא לירידה במשקל גם אימון מנטלי וגם אימון גופני