הרבה מתאמנות שלי פונות אלי ושואלות מזה האימון הזה אימון TABATA? במה הוא טוב ותורם יותר מהאימונים האחרים ?
התשובה שלי היא שישנן כל כך הרבה תוכניות אימון שונות, כאשר כל אחת מהן מיועדת לתרום בשיפור מרכיב או מספר מרכיבי כושר גופני כלשהם, כמו: שיפור סיבולת לב הריאה, פיתוח כוח מתפרץ, מהירות, ועוד...
תוכניות אימון לשיפור הסיבולת למשל, כוללות רכיבה על אופניים, הליכה וריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ועוד פעילויות פופולריות הנמשכות עשרות דקות ואפילו שעות, לרוב בעצימות שלא משתנה. אימון הTABATA מעניק את אותן היתרונות של התכניות לשיפור הסיבולת, רק שהשוני הוא

בזמן האימון והאתגר. במקום להתאמן במשך עשרות דקות ואף יותר משעה, אימון הTABATA מורכב מ 4 דקות בלבד!

 אימון הTABATA פותח ע"י חוקר יפני בפקולטה למדעי הבריאות והספורט, בשם איזומי טבטה. ד"ר טבטה החליט לנהל מחקר המשווה בין אימון כושר בעצימות בינונית לבין אימון בעצימות גבוהה מאוד. המחקר בוצע על 2 קבוצות ספורטאים: הקבוצה הראשונה תבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע, שעה בכל פעם, ובמשך 6 שבועות. ואילו הקבוצה השניה תבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה- הפוגות (או אינטרוול) 4 ימים בשבוע, 4 דקות אימון ביום, במשך 6 שבועות.

תוצאות המחקר

התוצאות היו מדהימות ועוררו סערה בעולם הכושר : הקבוצה הראשונה (חדר כושר) הראתה שיפור יפה מערכת הקרדיו-וסקולרית (פעילות אירובית) אך באופן מפתיע לא הראתה שיפור רב במערכת השרירית (פעילות אנאירובית). הקבוצה השניה (אימון TABATA) הראתה שיפור גדול יותר בפעילות האירובית וכן שיפור ניכר במערכת האנאירובית. כל זאת, כאמור, באימון של 4 דקות, 4 ימים בשבוע בלבד.

 הרכב אימון הTABATA

אימון הטבטה מורכב מ-4 דקות בלבד (או 8 סטים)

כל סט נמשך כ-20 שניות של עבודה אינטנסיבית ולאחר מכן-10 שניות מנוחה

לאחר 4 דקות (או 8 סטים) האימון מסתיים אלא אם כן בחרתם לבצע מספר אימוני טבטה ברצף.

כל תרגיל יכול להתאים לאימון הטבטה, אך צריך להיבחר בקפידה בהתאם למטרות המתאמן. ניתן לבצעו בסלון בבית, בחוף הים, בפארק, בחדר הכושר ולשלבו במהלך היום, כל פעם שיש לכם 4 דקות פנויות

 מה יש להכין לפני תחילת האימון?

1) בחירת תרגיל (או תרגילים) המתאים למטרות האימון שלך.

2) סטופר או אפליקציית TABATA - הם בגדר חובה!

 לאחר שהבנתם כיצד האימון עובד ובחרתם את התרגיל שיאפיין את האימון, אתם מוכנים להתחיל באימון. תדאגו שיש לכם סטופר או אפליקצייה מתאימה והכי חשוב- לבצע הכנה לאימון- חימום כללי ולאחר מכן גם מתיחות מתאימות. במידה ואתם מרגישים שהאימון עצים מדיי ואינכם יכולים להמשיך, האריכו את מעט את זמן המנוחה שבין סט לסט. מאימון לאימון אתם תבחינו בשיפור היכולת שלכם.

ומה לגבי סוף האימון? אימון הTABATA הינו אימון עצים מאוד, על אף שהוא נמשך זמן קצר כל כך. לכן, אין לשכוח לבצע שחרור ומתיחות מתאימות לאחר האימון.

 ואם אתם רוצים להתנסות באימון TABATA  בשילוב  רצועות TRX אתם מוזמנים להגיע לשיעור ניסיון בסטודיו רזימפו בימי שני ב18:00 . לפרטים נוספים התקשרו 0503907884

נשמח לראותכם!

ממני

מיכל רוזנברג

בעלים של סטודיו "רזימפו " סטודיו לנשים בלבד אימונים מנטליים העצמה וקואצינג לירידה במשקל בשילוב אימוני כושר מגוונים לקבוצות קטנות ויחס אישי