INkarmiel כל העסקים בכרמיאל במקום אחד מוצגים בהתאם לדרוגים שלכם

מיכל רוזנברג - "רזימפו " קבוצות לירידה במשקל שנותנות פיתרון מלא

בבלוג הזה תקבלו כלים בנושאי העצמה אישית , תזונה , כושר וטיפים לניהול אורח חיים בריא וירידה במשקל

גיוון זה המפתח להצלחה

פורסם על ידי ב in כללי
  • Font size: Larger Smaller
  • צפיות: 474
  • דווח על פוסט זה

מבצעים רק אימון אחד? לא רק שאתם משתעממים
כך גם יהיה עם הגוף שלכם - וכאשר הגוף שלכם משועמם אתם גם לא מקבלים תוצאות

 רוב האנשים נוטים לאמץ תוכנית אימונים חדגונית, ולכן מאבדים חלק מההשפעה המיטיבה של האימון על הגוף. בכתבה היום אסביר איך תגוונו את האימונים שלכם  ותבצעו פעילות גופנית בריאה ונכונה והכי חשוב תתמידו באימונים שלכם לאורך זמן.

 

 ביצוע סדיר של אימון גופני משפיע על הבריאות. האימון מיטיב כמעט עם כל מערכות הגוף ושומר על תפקודן. הדרך הטובה ביותר להשיג את ההשפעה הבריאותית המרבית היא גיוון, גם של סוגי האימונים וגם באימונים עצמם.

 קיים מגוון עצום של סוגי אימון: אירובי - כגון הליכה, ריצה, שחייה או ריקוד, אימון מחזק שרירים -כמו אימון בחדר כושר, שיעורי חיטוב, ואימונים ממוקדים יותר - כמו קיקבוקס, פילאטיס, יוגה, פלדנקרייז ועוד. כל סוג של אימון כזה פועל בצורה שונה על מערכות הגוף, ולכן ההשפעות הבריאותיות שלו לטווח הארוך שונות.

  אם אתם רצים או צועדים – שנו את הקצב

 שינוי קצב: לשינויי הקצב (אינטרוולים) ישנה השפעה בריאותית נוספת שלא ניתן להשיג באימון בקצב קבוע. לכן הגבירו ושנו את קצב האימון בחלק מהזמן.

 חזקו את שרירי הרגליים: נכון שבריצה או בהליכה שרירי הרגליים מופעלים - אך הם לא בהכרח מתחזקים. הוסיפו בסיום ההליכה או הריצה גם תרגילים כנגד משקל גוף לחיזוק שרירי הרגליים וגם מתיחות זה יוסיף לאימון וגם לאורך זמן תשתפרו.

 אם אתם מתאמנים בחדר כושר  

 עצה זו תקפה בעיקר לנשים שביננו וזה מכיוון שהרבה נשים נמנעות מלבצע תרגילים מסוימים בצורה חופשית. עצה ממני הקדישו חלק מהאימון לתרגול באמצעות משקולות חופשיות, בעמידה. כך תכינו את הגוף טוב יותר למשימות ותפקודים שמולם הוא נאלץ להתמודד ביום-יום.

 תרגלו על משטחים לא יציבים:  כמו עמידה על רגל אחת. לאימון מסוג זה יש כמה בונוסים כמו זה שתשפרו את שיווי המשקל שלכם וגם תאתגרו את המוח ואת השרירים לעבודה מדויקת יותר.

 עושים יוגה, פילאטיס, עיצוב דינמי

 שמרו על תנועתיות: בכל כמה דקות החליפו את תנוחת התרגול. הישארות בתנוחה אחת יותר מדי זמן מגבירה באופן משמעותי את העומס המופעל על המפרקים, על השרירים ועל הגידים.

 תרגלו בעמידה: יש לבצע חלק מהאימון בעמידה. כך תגבירו את העומס המופעל על השלד ותחזקו את העצמות, ובנוסף תשפרו את יציבות המפרקים.

 אני  כמאמנת כושר,קיקבוקס וTRX מתאמנת בעצמי ומעדיפה תכנית שמשלבת גיוון בתוכה. ללא קשר למטרות שלכם, גיוון ישרת אתכם בצורה הטובה ביותר, ויתרום לכם הכי הרבה לתוצאות שאתם רוצים להגיע. אני באופן אישי, מתאמנת אימוני הליכה, אירובי קיקבוקס ,אימוני משקל גוף, אימון בחדר כושר, אינטרוולים, TRX ועוד אימונים רבים נוספים.

הרבה אנשים נדבקים לתוכנית אחת, עם שיטה אחת, והולכים בעקבותיה  במשך חודשים ואף שנים. התוצאות שלהם מוגבלות ולעיתים נעצרות בגלל שהגוף, באופן טבעי, מסתגל לשיטת האימונים. כשאנחנו מדברים על אימוני כוח וסיבולת, ההסתגלות הזאת היא בעצם היכולת של הגוף להיות “עמיד” לאפקטים של האימון. כשאתה מתאמן באותה השיטה במשך תקופה ארוכה, הגוף מפתח עמידות והאימון כבר לא מאתגר אותו כמו שאיתגר בהתחלה.

 איך ניתן למצוא זמן להתאמן בצורה מגוונת?

התשובה פשוטה מאוד. לא ניתן לעבוד על כל התוכניות האינדיבידואליות האלה באימון אחד. עדיף לשלב אותן כך שיוכלו לקחת חלק בתוכנית הקיימת שלכם. דוגמא לכך היא ביצוע סט תרגילים שונה ומגוון, ביצוע ווריאציה שונה לתרגיל שהתרגלתם אליו (מתח עם יד קדמית ואחורית, דחיקה על ספסל ודחיקה על הרצפה), הוספת משקל, שינוי  מספר החזרות (פירמידה, התחלה במספר חזרות גבוהה וירידה או להפך) ושימוש בכלים שונים ומגוונים (גומיות , משקולות, דלגית, כדור ועוד..)

אז לסיכום ערבבו, שנו וגוונו את האימונים שלכם.זה יעזור לכם להגיע למטרות שלכם מהר יותר וגם לא תשתעממווכך תתמידו יותר :)

והכי הכי חשוב – תהנו!

ממני בריאות והצלחה

מיכל רוזנברג

מייסדת סטודיו רזימפו – סטודיו יחודי לירידה במשקל . קבוצות תמיכה וחוגי כושר מגוונים

מוזמנים לחפש את רזימפו בפייסבוק ולהמשיך לעקוב אחר עוד טיפים מאמרים סרטונים ועוד..

שמי מיכל רוזנברג אני מאמנת להעצמה ושינוי הרגלים לירידה במשקל , בוגרת בית הספר לאימון ,תות תקשורת ותוצאות בניהולו של אלון גל .
ובנוסף מדריכת חדר כושר ואירובי – קיקבוקס מטעם בית הספר למקצועות הספורט .
משנת 2011 אני בעלת עסק עצמאי לאימון והעצמה וכחלק מתהליך אישי שאני עברתי וירידה משמעותית במשקל שלי הבנתי את הצורך לשלב בין אימון מנטלי לבין אימון גופני כדי למקסם את ההצלחה בתהליך ירידה במשקל .
אני מייסדת קבוצות האימון "רזימפו" לירידה במשקל שמשלבות בין שני הדברים - אימון מנטלי ופיזי .
אני מזמינה אתכם לנסות משהו חדש ומלהיב ,שונה ממה שאתם מכירים ולהוריד במשקל אחת ותמיד!
מוזמנים להיות איתי בקשר לכל שאלה או התייעצות - במייל razimpo@gmail.com