הליכה, הפעילות האנושית והפשוטה שנעשית בטבעיות על מנת להתקדם ולנוע ממקום למקום, היא אחת הדרכים הנפלאות ביותר להיכנס לכושר. יתרונה הגדול של ההליכה הוא שניתן לעשות אותה בכל מקום ובכל זמן ולא נדרשת למידה של מיומנות חדשה, או צירופם של אביזרים נלווים. 

הליכה ספורטיבית מומלצת בכל גיל, ולא חייבים להיות אצנים כדי להצליח בה. בין אם אתם הולכים כדי להירגע, לשרוף קלוריות או לקבל אנרגיה ליום חדש, הנה כמה אימוני הליכה, שתוכלו ליישם וגם לגוון באימונים שלכם ביום יום.

אימון הליכה למרחק, 40-60 דקות:

מספר הקלוריות שנשרפות במהלך הליכה הוא פונקציה של המרחק שעברנו. ככל שתגבירו את מהירות ועצימות ההליכה עד לריצה, תשרפו יותר קלוריות בפחות זמן, ותוכלו לקצר את משך האימון האירובי או לשרוף יותר קלוריות בזמן נתון.

שימרו על רצף ואל תעצרו באמצע! המשיכו ללכת כל הזמן על מנת לשמור על דופק גבוה.

קצב ההליכה הנכון הוא אינדיבידואלי ותלוי במתאמן. לכו במהירות גבוהה יותר מזו שאתם רגילים אליה, אבל עדיין בקצב נוח יחסית, והעלו בהדרגה את המהירות. על מנת להעלות את הדופק ולשפר את יעילות ההליכה, כדאי לשלב פרצי ריצה קלה או קטעי הליכה מהירה מאד.

אימון חזק לשריפת שומן זמן 15-20 דקות:

אימונים בעצימות גבוהה תורמים לשריפת שומנים, ואם אתם מתכוננים להוריד קצת מהכרס, הם האימונים בשבילכם.

 אימון האינטרוולים הבא שורף 70% יותר קלוריות מהליכה בקצב זהה במשך אותו הזמן.

כך תבצעו אותו:

• 3  דקות חימום
• דקת הליכה מהירה
• חצי דקת ריצה קלה
• דקת הליכה מהירה
• חצי דקת קפיצות באוויר
• דקת הליכה מהירה
• חצי דקה קפיצות באוויר
• דקה הליכה מהירה
• חצי דקה ריצה קלה
• דקת הליכה איטית להרגעת הנשימה.

אלו אמנם רק 15  דקות, אך אלו 15 דקות עוצמתיות במיוחד...

הליכת כוח, 30 דקות:

שילוב תרגילי כוח פשוטים בהליכה הוא נהדר עבורכם ועבור השרירים בגוף שלכם. במהלך 30 דקות הליכה עצרו כל עשר דקות לבצע תרגיל כוח אחר: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומכרעים. אם אתם הולכים במשך זמן רב יותר תוכלו להוסיף גם תרגיל מתח ומקבילים.

אתם יכולים לעשות את ההליכה בסביבת פארק שבו יש מתקני כושר וככה לעשות מסלול משולב.

הליכה לחיזוק וחיטוב הישבן, 15 דקות:

פה זה היתרון שלנו שאנו תושבי כרמיאל J בעיר שבורכה בעליות וירידות ונופים עוצרי נשימה לאחר חימום של כ-5 דקות הליכה מתונה, בחרו גבעה תלולה ולכו במעלה כ-10 דקות. הליכה במעלה מדרון מפעילה את שרירי הישבן באחוז גבוה יותר ותורמת לעיצובו וחיזוקו. אין ספק שהליכה במעלה היא לא קלה, אך היא משתלמת  ומועילה.

ככל שהעלייה תהיה יותר תלולה וארוכה כך תרגישו יותר עבודה על השרירים .

אימון בוקר קצרצר, 5-10  דקות

בבית או במשרד, בחרו גרם מדרגות ובצעו את האימון הבא: 

• עלו ורדו בקצב רגיל.
• עלו בו בקצב אטי בהליכה צדית רגל אחר רגל, ורדו כרגיל.
• עלו כל שתי מדרגות (אם אתם גבוהים מאוד – כל שלוש), ורדו כרגיל.
• עלו על המדרגה הראשונה עם רגל ימין, הורידו אותה, עלו עם רגל שמאל והורידו אותה. חזרו על הפעולה כ-20 פעם במהירות.
• רוצו במעלה המדרגות, ורדו כרגיל, חזרה על פעולה זו פעמיים.
• עלו ורדו במדרגות כרגיל.

האימון הזה מעלה את דופק הלב משפר את הסיבולת וזרימת הדם  ונותן לכם אנרגיה טובה לשאר היום.

 אז קדימה מי בא איתי להליכה? 
מוזמנים להצטרף לקבוצת ההליכה של סטודיו רזימפו כל יום ראשון ב19:00 בערב מקום המפגש כיכר האקדמיה מול פארק רבין
לפרטים נוספים צרו איתי קשר 0503907884 או במייל razimpo@gmail.com

ממני,

מיכל רוזנברג

סטודיו רזימפו – פיתרון שמתחיל בראש ו- נשאר!

סטודיו לקבוצות הרזייה המשלבות גם פעילות גופנית