הבלוג

למרות שכולם יודעים שחשוב לשתות מים, לא תמיד אנו זוכרים או מורגלים לשתות את הכמות  הנדרשת. בייחוד בקיץ ובימים החמים שפוקדים אותנו לאחרונה זה מסוכן מאוד שאנו ממעיטים בשתייה.

קבלו שיטות קלות ויעילות שיעזרו לכם לשתות את הכמות הנדרשת גם לבריאות שלכם ועזרה בתהליך חילוף החומרים וגם למניעת התייבשות.

 כל אחד יודע ששתיית מים חיונית לתפקוד תקין של הגוף אבל הרבה אנשים לא שותים מספיק במהלך היום. הם שוכחים, לא אוהבים כל כך את הטעם ואולי לא מספיק מודעים למשמעות. אי שתייה כרונית יכולה להביא לתופעות כגון עצירות, עייפות, התייבשות ואף הרגשת רעב.

הבעיה העיקרית בשתיית מים היא ההתמדה!

בתוך היום הסופר אינטסיבי של רובנו לא תמיד קל לזכור לשתות מים, אבל בדיוק בשביל זה אני אפרט כאן שלוש שיטות שונות שעבדו עבורי ועבור הרבה מלקוחותיי שיעזרו לכם לשתות יותר וגם להתמיד בזה.

1. שימו את הבקבוק מול הפרצוף

מה שעבד בבית הספר, בטח יעבוד גם עכשיו. פשוט להסתובב עם בקבוק מים בתיק בדרך לעבודה, בסידורים או על השולחן במשרד. הזמינות של הבקבוק מביאה אותנו ללגום באופן לא מודע כמעט וכך להגדיל את מכסת השתיה היומית.

2. טכנולוגיה: אפליקציה

בימים שבהם אנחנו דבוקים לטלפון שלנו כמו לאיבר מגופנו, זה רק טבעי שהוא זה שיזכיר לנו מתי לקום, מתי החוג של הילדה, ומתי לשתות כוס מים. בחיפוש פשוט בחנות האפליקציות תמצאו אינספור כאלו שמבטיחות לעזור לכן לשתות, לדוגמה: Daily water. רובן עובדות בשיטת התזכורת, בכל שעה או לפי מה שתקבעו עליכן לשתות כוס מים

ואם אתם בעבודה זה גם זמן מעולה להפסקה קצרה :-)

3. לא אוהבים את טעם המים – תמתיקו אותם בצורה טבעית

אם אתם מאלה שאומרים לעצמם ‘אני לא אוהב מים’, נסו להיזכר בפעם ההיא שהייתם כל כך צמאים אחרי אימון בטירונות, כל מה שרציתם זה לגמוע מים קרים או אפילו אם המים היו מאוד חמים שתיתם אותם בשקיקה. אז נכון אתם בטח כבר ממזמן לא בטירונות אבל  הנה לכם כמה פתרונות פשוטים שישדרגו לכם את חווית השתייה – הוסיפו למים פרוסות לימון, תפוז, נענע, לואיזה ואפילו מקל קינמון
זה יוסיף  טעם מתקתק למים שיעזור לכם לסיים את הכוס.

 
כמה מים צריך לשתות ואיך מגבירים את שתיית המים?

כמות המים משתנה מאדם לאדם ונגזרת בעיקר ממצב בריאותו של האדם, הפעילות היום יומית ואזור מגוריו. לאדם ממוצע באקלים שלנו מומלץ לשתות כליטר וחצי מים ביום.

ההמלצה לנשים לשתות 10-8 כוסות ביום ולגברים 12-10 כוסות, וכמובן שבעת מאמץ ולאחר פעילות גופנית צריך לשתות יותר. המדד הטוב ביותר לשתייה מספקת הוא צבע השתן – ככל שהוא שקוף יותר, המצב טוב יותר. 
האדם הממוצע מדחיק את הרצון לשתות לכן, כדי לשתות נכון ולהיכנס להרגלי שתייה נכונים צריך לקבל החלטה ולהתחיל לשתות, עם הזמן הגוף יתרגל ויכריח אותנו לשתות כמה שצריך.

מחקרים הראו שפעולה שנעשית ברצף 21 יום נהיית הרגל.

לכן חשבו על דרך פעולה אחת מבין השלושה עשו אותה במשך 21 יום רצוף ( בלי לוותר ) ותראו את השינוי .. שווה לנסות ? לדעתי כן

מוזמנים לכתוב לי ולשתף איך התמודדתם עם האתגר..

שיהיה לבריאות

ממני

מיכל רוזנברג

סטודיו רזימפו – פיתרון שמתחיל מהראש ונשאר!

סטודיו ייחודי שנותן במקום אחד את כל הכלים והתמיכה  כדי לרדת ולשמור על המשקל!

נפתחה ההרשמה לקבוצות נוספות של רזימפו אחרי החגים בנוסף להרשמה לחוגי כושר מגוונים

לפרטים נוספים : 0503907884 או במייל razimpo@gmail.com

הליכה, הפעילות האנושית והפשוטה שנעשית בטבעיות על מנת להתקדם ולנוע ממקום למקום, היא אחת הדרכים הנפלאות ביותר להיכנס לכושר. יתרונה הגדול של ההליכה הוא שניתן לעשות אותה בכל מקום ובכל זמן ולא נדרשת למידה של מיומנות חדשה, או צירופם של אביזרים נלווים. 

הליכה ספורטיבית מומלצת בכל גיל, ולא חייבים להיות אצנים כדי להצליח בה. בין אם אתם הולכים כדי להירגע, לשרוף קלוריות או לקבל אנרגיה ליום חדש, הנה כמה אימוני הליכה, שתוכלו ליישם וגם לגוון באימונים שלכם ביום יום.

אימון הליכה למרחק, 40-60 דקות:

מספר הקלוריות שנשרפות במהלך הליכה הוא פונקציה של המרחק שעברנו. ככל שתגבירו את מהירות ועצימות ההליכה עד לריצה, תשרפו יותר קלוריות בפחות זמן, ותוכלו לקצר את משך האימון האירובי או לשרוף יותר קלוריות בזמן נתון.

שימרו על רצף ואל תעצרו באמצע! המשיכו ללכת כל הזמן על מנת לשמור על דופק גבוה.

קצב ההליכה הנכון הוא אינדיבידואלי ותלוי במתאמן. לכו במהירות גבוהה יותר מזו שאתם רגילים אליה, אבל עדיין בקצב נוח יחסית, והעלו בהדרגה את המהירות. על מנת להעלות את הדופק ולשפר את יעילות ההליכה, כדאי לשלב פרצי ריצה קלה או קטעי הליכה מהירה מאד.

אימון חזק לשריפת שומן זמן 15-20 דקות:

אימונים בעצימות גבוהה תורמים לשריפת שומנים, ואם אתם מתכוננים להוריד קצת מהכרס, הם האימונים בשבילכם.

 אימון האינטרוולים הבא שורף 70% יותר קלוריות מהליכה בקצב זהה במשך אותו הזמן.

כך תבצעו אותו:

• 3  דקות חימום
• דקת הליכה מהירה
• חצי דקת ריצה קלה
• דקת הליכה מהירה
• חצי דקת קפיצות באוויר
• דקת הליכה מהירה
• חצי דקה קפיצות באוויר
• דקה הליכה מהירה
• חצי דקה ריצה קלה
• דקת הליכה איטית להרגעת הנשימה.

אלו אמנם רק 15  דקות, אך אלו 15 דקות עוצמתיות במיוחד...

הליכת כוח, 30 דקות:

שילוב תרגילי כוח פשוטים בהליכה הוא נהדר עבורכם ועבור השרירים בגוף שלכם. במהלך 30 דקות הליכה עצרו כל עשר דקות לבצע תרגיל כוח אחר: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומכרעים. אם אתם הולכים במשך זמן רב יותר תוכלו להוסיף גם תרגיל מתח ומקבילים.

אתם יכולים לעשות את ההליכה בסביבת פארק שבו יש מתקני כושר וככה לעשות מסלול משולב.

הליכה לחיזוק וחיטוב הישבן, 15 דקות:

פה זה היתרון שלנו שאנו תושבי כרמיאל J בעיר שבורכה בעליות וירידות ונופים עוצרי נשימה לאחר חימום של כ-5 דקות הליכה מתונה, בחרו גבעה תלולה ולכו במעלה כ-10 דקות. הליכה במעלה מדרון מפעילה את שרירי הישבן באחוז גבוה יותר ותורמת לעיצובו וחיזוקו. אין ספק שהליכה במעלה היא לא קלה, אך היא משתלמת  ומועילה.

ככל שהעלייה תהיה יותר תלולה וארוכה כך תרגישו יותר עבודה על השרירים .

אימון בוקר קצרצר, 5-10  דקות

בבית או במשרד, בחרו גרם מדרגות ובצעו את האימון הבא: 

• עלו ורדו בקצב רגיל.
• עלו בו בקצב אטי בהליכה צדית רגל אחר רגל, ורדו כרגיל.
• עלו כל שתי מדרגות (אם אתם גבוהים מאוד – כל שלוש), ורדו כרגיל.
• עלו על המדרגה הראשונה עם רגל ימין, הורידו אותה, עלו עם רגל שמאל והורידו אותה. חזרו על הפעולה כ-20 פעם במהירות.
• רוצו במעלה המדרגות, ורדו כרגיל, חזרה על פעולה זו פעמיים.
• עלו ורדו במדרגות כרגיל.

האימון הזה מעלה את דופק הלב משפר את הסיבולת וזרימת הדם  ונותן לכם אנרגיה טובה לשאר היום.

 אז קדימה מי בא איתי להליכה? 
מוזמנים להצטרף לקבוצת ההליכה של סטודיו רזימפו כל יום ראשון ב19:00 בערב מקום המפגש כיכר האקדמיה מול פארק רבין
לפרטים נוספים צרו איתי קשר 0503907884 או במייל razimpo@gmail.com

ממני,

מיכל רוזנברג

סטודיו רזימפו – פיתרון שמתחיל בראש ו- נשאר!

סטודיו לקבוצות הרזייה המשלבות גם פעילות גופנית

הדרך להתמודדות עם בעיה של השמנת ילדים מתחילה קודם כל אצל ההורים. השינוי צריך קודם כל להתחיל בכם, בהרגלי האכילה שלכם ההורים – ולא רק במה שאתם קונים בסופר או מגישים לארוחת

ערב.

רוב האנשים כשהם שומעים את המילה "הצלחה" חושבים מיד על ההיבט הפיזי: יותר כסף, ציוני יותר טובים, יותר תארים, רכב יוקרתי, בנאדם שהצליח להוריד הרבה במשקל  וכו'.

אני גם מסכימה. היבט חשוב של הצלחה אכן מופיע בתחום המדיד הפיזי.

רק מה? ישנו היבט נוסף, משמעותי לא פחות והוא ההצלחה הערכית.

הצלחה ערכית אומר: חברות טובה , שת"פ, מקצוענות, אהבה עצמית  וכו'.

לא ניתן להפריד בין השניים ויותר מזה אחד קשור ותלוי בשני.

בעיניכם - מי הביצה ומי התרנגולת? איזה היבט יוצר את האחר?